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Gesundheits-Dashboard
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Tagesenergieverbrauch
BMR sind die im Ruhezustand verbrannten Kalorien. TDEE beinhaltet dein Aktivitätsniveau.
Empfohlene Makros
Eine ausgewogene Aufteilung, um Ihr tägliches Kalorienziel zu erreichen.
Zielherzfrequenzzonen
Berechnet mit der Tanaka-Formel (MaxHF = 0 BPM).
Ihre Fitnesswerte verstehen
Unser fortschrittlicher Fitness-Rechner vereint die präzisesten wissenschaftlichen Formeln in einem einzigen Dashboard, um Ihnen ein vollständiges Bild Ihrer metabolischen Gesundheit und Ihrer Trainingsziele zu vermitteln.
Wie werden diese Kennzahlen berechnet?
- BMR (Basal Metabolic Rate): We use the Mifflin-St Jeor Equation, which is currently widely considered by the dietetic community to be the most accurate predictive equation for calculating calories burned at rest.
- Max Heart Rate: Instead of the outdated '220 minus age' formula, we utilize the Tanaka formula (`208 - 0.7 * age`). Studies have shown this provides a much more accurate ceiling for both men and women across different age groups.
- Macros: The macronutrient split adapts dynamically to your goal. If you select "Build Muscle", protein is heavily prioritized. For "Weight Loss", calories are restricted while ensuring fat minimums are met for hormonal health.
Datenschutzerklärung
Ihre Gesundheitsdaten sind extrem persönlich. We do not save, store, or transmit your inputs. Alle komplexen Berechnungen werden via JavaScript direkt in Ihrem Browserfenster ausgeführt, was eine 100%ige Privatsphäre gewährleistet.