Tu perfil
Panel de salud
Completa tu perfil a la izquierda para generar instantáneamente tu panel de salud personalizado.
Gasto energético diario
La TMB son las calorías quemadas en reposo. El GET incluye tu nivel de actividad.
Macros recomendados
Una distribución equilibrada para alcanzar tu objetivo calórico diario.
Zonas de frecuencia cardíaca objetivo
Calculado utilizando la fórmula de Tanaka (FC máx. = 0 BPM).
Comprender tus métricas de condición física
Nuestra Calculadora de Fitness Avanzada combina las fórmulas científicas más precisas en un único panel para ofrecerle una visión completa de su salud metabólica y sus objetivos de entrenamiento.
¿Cómo se calculan estas métricas?
- BMR (Basal Metabolic Rate): We use the Mifflin-St Jeor Equation, which is currently widely considered by the dietetic community to be the most accurate predictive equation for calculating calories burned at rest.
- Max Heart Rate: Instead of the outdated '220 minus age' formula, we utilize the Tanaka formula (`208 - 0.7 * age`). Studies have shown this provides a much more accurate ceiling for both men and women across different age groups.
- Macros: The macronutrient split adapts dynamically to your goal. If you select "Build Muscle", protein is heavily prioritized. For "Weight Loss", calories are restricted while ensuring fat minimums are met for hormonal health.
Aviso de privacidad
Sus datos de salud son extremadamente personales. We do not save, store, or transmit your inputs. Todos los cálculos complejos se ejecutan mediante JavaScript directamente en la ventana de su navegador, garantizando una privacidad del 100%.