आपका प्रोफाइल
स्वास्थ्य डैशबोर्ड
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अपना व्यक्तिगत स्वास्थ्य डैशबोर्ड तुरंत जेनरेट करने के लिए बाईं ओर अपनी प्रोफाइल भरें।
Body Mass Index
0.0
Category
Daily Calorie Target
0
To Maintain Weight
Daily Hydration
0 L
0 oz
दैनिक ऊर्जा व्यय
आधारभूत चयापचय दर (BMR)
0 किलो कैलोरी
कुल ऊर्जा व्यय (TDEE)
0 किलो कैलोरी
BMR आराम की स्थिति में खर्च की गई कैलोरी है। TDEE में आपका गतिविधि स्तर शामिल है।
अनुशंसित मैक्रोज़
अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य को पूरा करने के लिए एक संतुलित विभाजन।
0g
Protein
0g
Carbs
0g
Fats
लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र
तनाका फॉर्मूला का उपयोग करके गणना की गई (Max HR = 0 बीपीएम).
वार्म अप (50-60%)
0 - 0
वसा दहन (60-70%)
0 - 0
एरोबिक / कार्डियो (70-80%)
0 - 0
शिखर / अवायवीय (80-90%)
0 - 0
अपने फिटनेस मेट्रिक्स को समझना
हमारा उन्नत फिटनेस कैलकुलेटर आपको आपके मेटाबॉलिक स्वास्थ्य और प्रशिक्षण लक्ष्यों की पूरी जानकारी देने के लिए सबसे सटीक वैज्ञानिक सूत्रों को एक ही डैशबोर्ड में संयोजित करता है।
इन मेट्रिक्स की गणना कैसे की जाती है?
- BMR (Basal Metabolic Rate): We use the Mifflin-St Jeor Equation, which is currently widely considered by the dietetic community to be the most accurate predictive equation for calculating calories burned at rest.
- Max Heart Rate: Instead of the outdated '220 minus age' formula, we utilize the Tanaka formula (`208 - 0.7 * age`). Studies have shown this provides a much more accurate ceiling for both men and women across different age groups.
- Macros: The macronutrient split adapts dynamically to your goal. If you select "Build Muscle", protein is heavily prioritized. For "Weight Loss", calories are restricted while ensuring fat minimums are met for hormonal health.
गोपनीयता सूचना
आपका स्वास्थ्य डेटा अत्यंत व्यक्तिगत है। We do not save, store, or transmit your inputs. सभी जटिल गणनाएँ सीधे आपकी ब्राउज़र विंडो के भीतर जावास्क्रिप्ट के माध्यम से की जाती हैं, जिससे 100% गोपनीयता सुनिश्चित होती है।