Profil Anda
Dasbor Kesehatan
📊
Lengkapi profil Anda di sebelah kiri untuk segera membuat dasbor kesehatan pribadi Anda.
Body Mass Index
0.0
Category
Daily Calorie Target
0
To Maintain Weight
Daily Hydration
0 L
0 oz
Pengeluaran Energi Harian
Laju Metabolisme Basal (BMR)
0 kcal
Total Pengeluaran Energi (TDEE)
0 kcal
BMR adalah kalori yang terbakar saat istirahat. TDEE mencakup tingkat aktivitas Anda.
Makro yang Disarankan
Pembagian yang seimbang untuk mencapai target kalori harian Anda.
0g
Protein
0g
Carbs
0g
Fats
Zona Target Denyut Jantung
Dihitung menggunakan rumus Tanaka (Max HR = 0 BPM).
Pemanasan (50-60%)
0 - 0
Pembakaran Lemak (60-70%)
0 - 0
Aerobik / Kardio (70-80%)
0 - 0
Puncak / Anaerobik (80-90%)
0 - 0
Memahami Metrik Kebugaran Anda
Kalkulator Kebugaran Canggih kami menggabungkan formula ilmiah yang paling akurat ke dalam satu dasbor untuk memberikan gambaran lengkap tentang kesehatan metabolik dan target latihan Anda.
Bagaimana metrik-metrik ini dihitung?
- BMR (Basal Metabolic Rate): We use the Mifflin-St Jeor Equation, which is currently widely considered by the dietetic community to be the most accurate predictive equation for calculating calories burned at rest.
- Max Heart Rate: Instead of the outdated '220 minus age' formula, we utilize the Tanaka formula (`208 - 0.7 * age`). Studies have shown this provides a much more accurate ceiling for both men and women across different age groups.
- Macros: The macronutrient split adapts dynamically to your goal. If you select "Build Muscle", protein is heavily prioritized. For "Weight Loss", calories are restricted while ensuring fat minimums are met for hormonal health.
Pemberitahuan Privasi
Data kesehatan Anda sangat pribadi. We do not save, store, or transmit your inputs. Semua perhitungan kompleks dijalankan melalui JavaScript langsung di dalam jendela browser Anda, menjamin privasi 100%.