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Painel de Saúde
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Body Mass Index
0.0
Category
Daily Calorie Target
0
To Maintain Weight
Daily Hydration
0 L
0 oz
Gasto Energético Diário
Taxa Metabólica Basal (TMB)
0 kcal
Gasto Energético Total (TDEE)
0 kcal
TMB são as calorias queimadas em repouso. GET inclui o seu nível de atividade.
Macros Recomendados
Uma distribuição equilibrada para atingir sua meta diária de calorias.
0g
Protein
0g
Carbs
0g
Fats
Zonas de Frequência Cardíaca Alvo
Calculado utilizando a fórmula de Tanaka (FC máx = 0 BPM).
Aquecimento (50-60%)
0 - 0
Queima de Gordura (60-70%)
0 - 0
Aeróbico / Cardio (70-80%)
0 - 0
Pico / Anaeróbico (80-90%)
0 - 0
Entendendo Suas Métricas de Fitness
Nossa Calculadora de Fitness Avançada combina as fórmulas científicas mais precisas em um único painel para oferecer a você uma visão completa de sua saúde metabólica e de suas metas de treinamento.
Como essas métricas são calculadas?
- BMR (Basal Metabolic Rate): We use the Mifflin-St Jeor Equation, which is currently widely considered by the dietetic community to be the most accurate predictive equation for calculating calories burned at rest.
- Max Heart Rate: Instead of the outdated '220 minus age' formula, we utilize the Tanaka formula (`208 - 0.7 * age`). Studies have shown this provides a much more accurate ceiling for both men and women across different age groups.
- Macros: The macronutrient split adapts dynamically to your goal. If you select "Build Muscle", protein is heavily prioritized. For "Weight Loss", calories are restricted while ensuring fat minimums are met for hormonal health.
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